約翰‧瑞提醫師、艾瑞克‧海格曼◎著
Keynote:
- 運動是天然的健腦丸。
- 運動的重點在於塑造和調節自己的大腦。
- 運動的時候會產生多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)和正腎上腺素(norepinephrine)，這三種神經傳導物質都和學習有關。多巴胺是傳遞思考與感覺訊號的重要神經傳導物質，多巴胺的分泌可以達到改善情緒、增加幸福感與提升注意力。血清素跟我們的情緒和記憶有直接的關係，血清素是穩定情緒、克制衝動與提升自尊心的重要元素。正腎上腺素跟注意力有直接關係。
- 為了讓人類擁有成功的生活，神提供了兩種管道：教育和運動。一個是為了心靈，一個是為了身體，但也是並行的。─柏拉圖
- 大腦是具有可塑性的，愈使用，就變得愈強壯、愈有韌性。
- 運動不是只在鍛鍊身體，也在鍛鍊大腦。
- 正面的壓力是我們學習和成長的動力來源，壓力讓人專注，壓力可以刺激大腦成長。
- 有氧運動具有驅除焦慮的功效，運動可以減少肌肉的靜止張力，中斷通往大腦的焦慮回饋迴路，大腦就比較不容易憂慮。
- 運動對大腦的三大好處：(1)心智最佳化，提高警覺性、注意力和動機。(2)促進神經細胞互相結合，為接受新的資訊奠立基礎。(3)刺激海馬回裡的幹細胞，發展出新的神經細胞。
- 藉由運動應付日常接律感或焦慮症的好處在於，它對身體和大腦都能發揮效果，理由如下：它能分散注意力、它能減輕肌肉張力、它能建立大腦資源、它能增強適應力。
- 運動能讓妳保有活力的理由如下：(1)運動能強化心血管系統。(2)運動能調節熱量。(3)運動能減少肥胖問題。(4)運動能振奮情緒。(5)運動能增強免疫系統。(6)運動能鞏固骨骼。(7)運動能激發動機
花了兩到三個小時，讀完了此書，真的覺得獲益良多。
發現原來運動對我們來說如此的重要，不只是對身體上而已，對大腦的益處更是大。
本書用很多個案例研究來佐證，也告訴了我們，持續不斷的運動與學習，讓人生變得更美好。
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